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**哑铃深蹲**则顺应锻真金不怕火大腿和臀部。双脚与肩同宽，双手持哑铃置于胸前或头顶，逐步下蹲至大腿与大地平行，再站起。小心膝盖不要跨越脚尖，保持中枢收紧。

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每个看成提出进行3-4组，每组8-12次，字据个东说念主才能诊疗分量。入门者应从轻分量运转，确保看成模范，幸免受伤。

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